an online Instagram web viewer

#фитоняшка medias

Photos

В жизни нет ничего невозможного!!! 💯И вот вам наглядный пример 👏👏👏 Всё зависит от Вас!!! Дерзайте!!! 👍
#Rensta #Repost: @aliska1306 via @renstapp ···
“ Долго думала и решила, что все же поделюсь этими фото с Вами, друзья. #мотивациипост 
Для Вас и для меня (дабы больше не запускать своё тело до такого безобразия💩)
На фото разница в 6 месяцев и почти 15кг🙈. Причин по которым я так выглядела ещё пол года назад была масса (это и отговорки😹 и действительно серьезные проблемы со здоровьем😔). Самое главное, что я смогла все исправить в достаточно короткий срок и доказать тем самым, что при желании, при максимальной отдаче, без компромиссов и слабины можно справиться с любой проблемой. Главное стремиться! К сожалению нет ни какой волшебной таблетки💊. Есть только #правильноепитание 🍏🍗🧀🍳🍚#тренировки🏋🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏽‍♀️ #дисциплина 🙊и время⏱. Нельзя просто так взять и скинуть за пару недель то, что было наедено и запущено за несколько лет. Нужно работать и ждать! И если не опускать руки, то результат будет! Не сразу, но будет. 
Не доводите себя до такого критичного состояния, займитесь собой прямо сейчас. А мы в @press_centr  Вам с этим поможем! #фитнесклуб #прессцентр #чита #персональныйтренер #персональныйтренерчита #персональный_тренер_чита #результат #доипосле #программапитания #программатренировок #пп #тренировка #похудение #подготовкаклету #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини #мотивация #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessbikini #motivation #sport ”
В жизни нет ничего невозможного!!! 💯И вот вам наглядный пример 👏👏👏 Всё зависит от Вас!!! Дерзайте!!! 👍 #Rensta  #Repost : @aliska1306 via @renstapp ··· “ Долго думала и решила, что все же поделюсь этими фото с Вами, друзья. #мотивациипост  Для Вас и для меня (дабы больше не запускать своё тело до такого безобразия💩) На фото разница в 6 месяцев и почти 15кг🙈. Причин по которым я так выглядела ещё пол года назад была масса (это и отговорки😹 и действительно серьезные проблемы со здоровьем😔). Самое главное, что я смогла все исправить в достаточно короткий срок и доказать тем самым, что при желании, при максимальной отдаче, без компромиссов и слабины можно справиться с любой проблемой. Главное стремиться! К сожалению нет ни какой волшебной таблетки💊. Есть только #правильноепитание  🍏🍗🧀🍳🍚#тренировки 🏋🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏽‍♀️ #дисциплина  🙊и время⏱. Нельзя просто так взять и скинуть за пару недель то, что было наедено и запущено за несколько лет. Нужно работать и ждать! И если не опускать руки, то результат будет! Не сразу, но будет. Не доводите себя до такого критичного состояния, займитесь собой прямо сейчас. А мы в @press_centr Вам с этим поможем! #фитнесклуб  #прессцентр  #чита  #персональныйтренер  #персональныйтренерчита  #персональный_тренер_чита  #результат  #доипосле  #программапитания  #программатренировок  #пп  #тренировка  #похудение  #подготовкаклету  #фитнес  #фитоняшка  #фитнесбикини  #мотивация  #fitness  #fitnessgirl  #fitnessmodel  #fitnessbikini  #motivation  #sport  ”
😋🌰🍌
😋🌰🍌
Gallery @spydaily
Beautiful @carolsaraivafitness 
Количество повторений и рост мышц 
Действительно ли подходы с малым количеством повторений развивают силу? А как насчет высокоповторных подходов? Полезен ли пампинг для накачки мышц? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы, касающиеся количества повторений. 
Автор: Клифф Вилсон 
Помню, как первый раз в жизни я взял в руки журнал по бодибилдингу. Мне было интересно, как нужно правильно тренироваться и качать мышцы. Полный профан в железном спорте на тот момент, я был готов впитывать, как губка, любую информацию из журнала. В нем была статья о тренировках одного профессионального бодибилдера (члена IFBB), имя которого называть не имеет смысла. В статье описывалась любимая тренировочная программа этого атлета и причины, почему она ему нравилась. 
Продолжение темы под следующей фотографией 
#фитнес #красота #модель #красотка #секси #instafitness_russia #эротика #ножки #попка #малышка #девушка #чудо #beautiful #beauty #супер #фигура #бикини #тело #body #фитоняшка #мотивация #fitness #грудь #girl #girls #motivation #fitnessmodel #fitgirls #bikini #model
Gallery @spydaily Beautiful @carolsaraivafitness Количество повторений и рост мышц Действительно ли подходы с малым количеством повторений развивают силу? А как насчет высокоповторных подходов? Полезен ли пампинг для накачки мышц? В этой статье мы ответим на все ваши вопросы, касающиеся количества повторений. Автор: Клифф Вилсон Помню, как первый раз в жизни я взял в руки журнал по бодибилдингу. Мне было интересно, как нужно правильно тренироваться и качать мышцы. Полный профан в железном спорте на тот момент, я был готов впитывать, как губка, любую информацию из журнала. В нем была статья о тренировках одного профессионального бодибилдера (члена IFBB), имя которого называть не имеет смысла. В статье описывалась любимая тренировочная программа этого атлета и причины, почему она ему нравилась. Продолжение темы под следующей фотографией #фитнес  #красота  #модель  #красотка  #секси  #instafitness_russia  #эротика  #ножки  #попка  #малышка  #девушка  #чудо  #beautiful  #beauty  #супер  #фигура  #бикини  #тело  #body  #фитоняшка  #мотивация  #fitness  #грудь  #girl  #girls  #motivation  #fitnessmodel  #fitgirls  #bikini  #model 
Ставьте лайк❤️
💃🏻@elizavetameteleva
🔺Подписывайтесь♦️
🔺Присылайте свои фото в Директ ❣
🔺Можно анонимно🙈
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#dv  #khv #хабаровск #хабаровскийкрай #хабаровск2016 #khv27 #khver27 #khvphoto #девушка #девушки #мисс #miss #lady #леди #дальнийвосток #фитоняшка #instakhv #дв  #милая #khabarovsk #fareast #красивая #красивоетело #грудь #брюнетка #красотка #блондинка
Ставьте лайк❤️ 💃🏻@elizavetameteleva 🔺Подписывайтесь♦️ 🔺Присылайте свои фото в Директ ❣ 🔺Можно анонимно🙈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #dv  #khv  #хабаровск  #хабаровскийкрай  #хабаровск2016  #khv27  #khver27  #khvphoto  #девушка  #девушки  #мисс  #miss  #lady  #леди  #дальнийвосток  #фитоняшка  #instakhv  #дв  #милая  #khabarovsk  #fareast  #красивая  #красивоетело  #грудь  #брюнетка  #красотка  #блондинка 
Доброе утро! Отличных вам выходных! 
Работаем с 10 до 19. 
Хивинская 17
_____________
Whatsapp +79089924976
Звонки📞 +79662776655

#bestrong25 #bestrong #будьсильнее #спорт #фитнес #ЗОЖ #пп #бодибилдинг #кудо #mma #ufc #бокс #самбо #борьба #фитоняшка #спортивноепитание #спортивноепитаниевладивосток
It's been a long week.
Me reaching for my drink.
.
.
.
#Friyay #fridayvibes #goingout #happyhour #newyork #tostones #sangria
спорт костюм 4 ка 💪🏻💪🏻💪🏻
Рр S M L XL
Цвет : белый, розовый, голубой, оранжевый 👌🏻
#спорткостюм#костюмдляфитнеса#костюмдляспорта#спорт#фитнес#йога#купить#вналичии#фитоняшка#girl#sport#sportgirl#fitness#sexy#beautiful#new#likes4like#followme#shop#milanafrolova
Вот такое #доброеутро у меня сегодня☀️🌈
Думала буду одна оденешенька в зале в 7 утра, а вот и нет☺️
Народ есть, все готовятся к лету по полной и это радует👏👏👏
.
Мой на столько ранний визит на треню объясняется сегодняшними планами: сдача экзамена📚, выезд в #абакан 🚘
Можно было конечно пропустить тренировку сегодня, похалтурить и выспаться как сурок, так наверное большинство и сделали бы😏
Но фраза "за два дня ты будешь откормлена" меня вводит в глубочайший страх😅
И что бы #обжорство не случилось, иду с утра в зал и не смогу себе простить срыв, ибо очень жалко мне свои труды😇💪
.
.
Так что, пошла я начинать свой #деньног 👌
А всем ранним субботним пташкам, хорошего настроения♥️♥️♥️
.
.
.
.
.
.
#зал #спорт #раннееутро #воттакаясуббота #спортик #фитоняшка #надоподкачаться #спортивныедевушки #фигура #тело #дела #поездка #красноярскабакан #хакасия #рабочаявстреча #инстамама #инстадети #инстажизнь #всебудет #бизнес #бег #крс #красноярск
Вот такое #доброеутро  у меня сегодня☀️🌈 Думала буду одна оденешенька в зале в 7 утра, а вот и нет☺️ Народ есть, все готовятся к лету по полной и это радует👏👏👏 . Мой на столько ранний визит на треню объясняется сегодняшними планами: сдача экзамена📚, выезд в #абакан  🚘 Можно было конечно пропустить тренировку сегодня, похалтурить и выспаться как сурок, так наверное большинство и сделали бы😏 Но фраза "за два дня ты будешь откормлена" меня вводит в глубочайший страх😅 И что бы #обжорство  не случилось, иду с утра в зал и не смогу себе простить срыв, ибо очень жалко мне свои труды😇💪 . . Так что, пошла я начинать свой #деньног  👌 А всем ранним субботним пташкам, хорошего настроения♥️♥️♥️ . . . . . . #зал  #спорт  #раннееутро  #воттакаясуббота  #спортик  #фитоняшка  #надоподкачаться  #спортивныедевушки  #фигура  #тело  #дела  #поездка  #красноярскабакан  #хакасия  #рабочаявстреча  #инстамама  #инстадети  #инстажизнь  #всебудет  #бизнес  #бег  #крс  #красноярск 
📣Активно ставим❤🖤
🔥Больше лайков = больше фото📍
.
⭕️Красивые девушки России👑
🌀Хочешь разместим твое фото❓
👉Присылай свои фото в директ❗️
.
🔅Можно анонимно👤
⚠️Делитесь с @друзьями 👌
Не забывай ставить лайки❤️💛💚💙💜🖤
.
🌀Здесь все🔝
.
.
#москва #мск #sexy #орех #девушка #девушки #фитоняшка #грудь #попа #msk #секси #moscow #краснаяплощадь #кремль #мисс #miss #lady #леди #дв #милая #лучшая #красивая #брюнетка #красотка #блондинка #стройная #любовь #красавица #Россия #я
📣Активно ставим❤🖤 🔥Больше лайков = больше фото📍 . ⭕️Красивые девушки России👑 🌀Хочешь разместим твое фото❓ 👉Присылай свои фото в директ❗️ . 🔅Можно анонимно👤 ⚠️Делитесь с @друзьями 👌 Не забывай ставить лайки❤️💛💚💙💜🖤 . 🌀Здесь все🔝 . . #москва  #мск  #sexy  #орех  #девушка  #девушки  #фитоняшка  #грудь  #попа  #msk  #секси  #moscow  #краснаяплощадь  #кремль  #мисс  #miss  #lady  #леди  #дв  #милая  #лучшая  #красивая  #брюнетка  #красотка  #блондинка  #стройная  #любовь  #красавица  #Россия   
Смотрю на фото - вроде поднабрала, подхожу к зеркалу-дрищ...😿#набравшая #ноги #фитоняшка #спортивноеутро #спорт #качаемпопу #мотивация #
Отличная тренировка для ног и ягодиц !👍Приведите попу в тонус 🍑!
1. Приседания с прыжком - 10.
2. Выпады в сторону - 10 на каждую сторону.
3. Выпады при ходьбе - 20.
4. Подъемы бёдер в перевёрнутой планке - 24. 
5. Мертвая тяга на каждой ноге - 10 на сторону.
6. Подъемы бёдер в позе моста - 10 на сторону.
7. Крис-крос - 10 на каждую сторону. .
Повторите столько раз сколько сможете 👍💪!💋
.
#тренировкадома #упражнениядляначинающих #упражнениядляпохудения
Отличная тренировка для ног и ягодиц !👍Приведите попу в тонус 🍑! 1. Приседания с прыжком - 10. 2. Выпады в сторону - 10 на каждую сторону. 3. Выпады при ходьбе - 20. 4. Подъемы бёдер в перевёрнутой планке - 24. 5. Мертвая тяга на каждой ноге - 10 на сторону. 6. Подъемы бёдер в позе моста - 10 на сторону. 7. Крис-крос - 10 на каждую сторону. . Повторите столько раз сколько сможете 👍💪!💋 . #тренировкадома  #упражнениядляначинающих  #упражнениядляпохудения 
🔥 Лайк Милашке ‼ ❤
🔝 Девушки Instagram
📷 Ждем ваши фото в директ
📤 Отмечайте нас на фото
--------------------------------------
💎 Подпишись/Follow 👉 @top_instgirl ✔
💎 Подпишись/Follow 👉 @top_instgirl ✔
💎 Подпишись/Follow 👉 @top_instgirl ✔
---------------------------------------
📸:@anna.qwn 💋
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#top_instgirl #россия #мск #спб #vl #казань #sexy #санктпетербург#ростов#волгоград #екб #питер #девушки #москва #instagirl #hotsexygirl#spblikes #msk #фитоняшка #girlsrussian #девушкироссии #hotgirl#instagirl#beautefulgirl#попа#попакакорех#сказочноебали#videobrand #сочи #mensclub_999
🔥 Лайк Милашке ‼ ❤ 🔝 Девушки Instagram 📷 Ждем ваши фото в директ 📤 Отмечайте нас на фото -------------------------------------- 💎 Подпишись/Follow 👉 @top_instgirl ✔ 💎 Подпишись/Follow 👉 @top_instgirl ✔ 💎 Подпишись/Follow 👉 @top_instgirl ✔ --------------------------------------- 📸:@anna.qwn 💋 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #top_instgirl  #россия  #мск  #спб  #vl  #казань  #sexy  #санктпетербург #ростов #волгоград  #екб  #питер  #девушки  #москва  #instagirl  #hotsexygirl #spblikes  #msk  #фитоняшка  #girlsrussian  #девушкироссии  #hotgirl #instagirl #beautefulgirl #попа #попакакорех #сказочноебали #videobrand  #сочи  #mensclub_999 
Наснимали красоты и сексуальности!!! Люблю свою работу ))) На фото прекрасная спортсменочка Альбиночка @allba19
Желаю тебе только победы в твоих начинаниях , разнести их там всех))) 💪🏻💪🏻💪🏻🙈🙈🙈👍🏻👍🏻👍🏻🌰🌰🌰
За предоставленные локации огромное спасибо клубу инферно!!!) @inferno.fitness 
Ну а кто хочет себе подобных фоточек , спешите!!! Сделаем жарко 💥💥💥😤😤😤🔥🔥 #фото #фотодня #фотограф #фотостудия #weddingmakeup #weddingdress #weddingphotography #weddingphotographer #селфи #спорт #спортивныекостюмы #спортивныедевушки #бикини #фитоняшка #фитнес #фигура #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #fitness #fitnessmotivation #fitfood #fitgirls #girl #gym #model #motivate #infernofitness
Наснимали красоты и сексуальности!!! Люблю свою работу ))) На фото прекрасная спортсменочка Альбиночка @allba19 Желаю тебе только победы в твоих начинаниях , разнести их там всех))) 💪🏻💪🏻💪🏻🙈🙈🙈👍🏻👍🏻👍🏻🌰🌰🌰 За предоставленные локации огромное спасибо клубу инферно!!!) @inferno.fitness Ну а кто хочет себе подобных фоточек , спешите!!! Сделаем жарко 💥💥💥😤😤😤🔥🔥 #фото  #фотодня  #фотограф  #фотостудия  #weddingmakeup  #weddingdress  #weddingphotography  #weddingphotographer  #селфи  #спорт  #спортивныекостюмы  #спортивныедевушки  #бикини  #фитоняшка  #фитнес  #фигура  #фитнесс  #фитнесбикини  #фитнесклуб  #fitness  #fitnessmotivation  #fitfood  #fitgirls  #girl  #gym  #model  #motivate  #infernofitness 
Наснимали красоты и сексуальности!!! Люблю свою работу ))) На фото прекрасная спортсменочка Альбиночка @allba19
Желаю тебе только победы в твоих начинаниях , разнести их там всех))) 💪🏻💪🏻💪🏻🙈🙈🙈👍🏻👍🏻👍🏻🌰🌰🌰
За предоставленные локации огромное спасибо клубу инферно!!!) @inferno.fitness 
Ну а кто хочет себе подобных фоточек , спешите!!! Сделаем жарко 💥💥💥😤😤😤🔥🔥 #фото #фотодня #фотограф #фотостудия #weddingmakeup #weddingdress #weddingphotography #weddingphotographer #селфи #спорт #спортивныекостюмы #спортивныедевушки #бикини #фитоняшка #фитнес #фигура #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #fitness #fitnessmotivation #fitfood #fitgirls #girl #gym #model #motivate #infernofitness
Наснимали красоты и сексуальности!!! Люблю свою работу ))) На фото прекрасная спортсменочка Альбиночка @allba19 Желаю тебе только победы в твоих начинаниях , разнести их там всех))) 💪🏻💪🏻💪🏻🙈🙈🙈👍🏻👍🏻👍🏻🌰🌰🌰 За предоставленные локации огромное спасибо клубу инферно!!!) @inferno.fitness Ну а кто хочет себе подобных фоточек , спешите!!! Сделаем жарко 💥💥💥😤😤😤🔥🔥 #фото  #фотодня  #фотограф  #фотостудия  #weddingmakeup  #weddingdress  #weddingphotography  #weddingphotographer  #селфи  #спорт  #спортивныекостюмы  #спортивныедевушки  #бикини  #фитоняшка  #фитнес  #фигура  #фитнесс  #фитнесбикини  #фитнесклуб  #fitness  #fitnessmotivation  #fitfood  #fitgirls  #girl  #gym  #model  #motivate  #infernofitness 
Наснимали красоты и сексуальности!!! Люблю свою работу ))) На фото прекрасная спортсменочка Альбиночка @allba19
Желаю тебе только победы в твоих начинаниях , разнести их там всех))) 💪🏻💪🏻💪🏻🙈🙈🙈👍🏻👍🏻👍🏻🌰🌰🌰
За предоставленные локации огромное спасибо клубу инферно!!!) @inferno.fitness 
Ну а кто хочет себе подобных фоточек , спешите!!! Сделаем жарко 💥💥💥😤😤😤🔥🔥 #фото #фотодня #фотограф #фотостудия #weddingmakeup #weddingdress #weddingphotography #weddingphotographer #селфи #спорт #спортивныекостюмы #спортивныедевушки #бикини #фитоняшка #фитнес #фигура #фитнесс #фитнесбикини #фитнесклуб #fitness #fitnessmotivation #fitfood #fitgirls #girl #gym #model #motivate #infernofitness
Наснимали красоты и сексуальности!!! Люблю свою работу ))) На фото прекрасная спортсменочка Альбиночка @allba19 Желаю тебе только победы в твоих начинаниях , разнести их там всех))) 💪🏻💪🏻💪🏻🙈🙈🙈👍🏻👍🏻👍🏻🌰🌰🌰 За предоставленные локации огромное спасибо клубу инферно!!!) @inferno.fitness Ну а кто хочет себе подобных фоточек , спешите!!! Сделаем жарко 💥💥💥😤😤😤🔥🔥 #фото  #фотодня  #фотограф  #фотостудия  #weddingmakeup  #weddingdress  #weddingphotography  #weddingphotographer  #селфи  #спорт  #спортивныекостюмы  #спортивныедевушки  #бикини  #фитоняшка  #фитнес  #фигура  #фитнесс  #фитнесбикини  #фитнесклуб  #fitness  #fitnessmotivation  #fitfood  #fitgirls  #girl  #gym  #model  #motivate  #infernofitness 
Happy Demonstration Friday friends! This is my favourite burn out shoulder exercise. Shoulder front plate raises!
While standing straight, hold a plate in both hands at the 3 and 9 o'clock positions. 
Slowly raise the plate as you exhale until it is  above shoulder level. Hold the contraction for a second. And bring down to the staring position. Keep your torso stationary. 
Music credit @beatwalker
Happy Demonstration Friday friends! This is my favourite burn out shoulder exercise. Shoulder front plate raises! While standing straight, hold a plate in both hands at the 3 and 9 o'clock positions. Slowly raise the plate as you exhale until it is above shoulder level. Hold the contraction for a second. And bring down to the staring position. Keep your torso stationary. Music credit @beatwalker
Хороший вечер в компании планингов, учебников и #LibraLine 
Живу, радуюсь, учусь и учу😄
Кстати, учиться я полюбила только после института, когда осознанно начала выбирать курсы и тренинги по интересующим меня темам🎓
Вот и сейчас являясь руководителем большой компании, продолжаю учиться, чтобы помогать своим партнерам и давать им более глубокие знания по продукту📝 и ведению бизнеса💰
Кстати, в мире реально просто океаны интереснейшей информации... не дайте процессу деградации съесть Вас целеком и полностью, и сделать из Вас безвольного болвана, пляшущего под дудку #fashion индустрии... Учитесь! Развивайтесь! И да прибудут с Вами сылы логики и разума! 
#IMPERIALCLUB #NadyaGrain #восхитительнаябаба #gn
Хороший вечер в компании планингов, учебников и #LibraLine  Живу, радуюсь, учусь и учу😄 Кстати, учиться я полюбила только после института, когда осознанно начала выбирать курсы и тренинги по интересующим меня темам🎓 Вот и сейчас являясь руководителем большой компании, продолжаю учиться, чтобы помогать своим партнерам и давать им более глубокие знания по продукту📝 и ведению бизнеса💰 Кстати, в мире реально просто океаны интереснейшей информации... не дайте процессу деградации съесть Вас целеком и полностью, и сделать из Вас безвольного болвана, пляшущего под дудку #fashion  индустрии... Учитесь! Развивайтесь! И да прибудут с Вами сылы логики и разума! #IMPERIALCLUB  #NadyaGrain  #восхитительнаябаба  #gn 
Не знаю как для кого, но для меня #Инстаграмм - это всегда сумасшедшая #мотивация:
-Ух нифига се у неё попка🌰! Хочу хочу хочу!!!
-Вот это животик🙄Пожалуй не съем это печенько 😅
-Чего это она приготовила? Ану-ану, где моя мультиварка...🥗🍗
-Такс, где это они отдыхали👀? Ух ты, емае. Все, пакуем чемоданы😂 
И так во всем))) Кафе, кино, книги - столько всего можно почерпнуть открыв ленту #инстамира☺️. Из последнего: увидала значит новый #марафон по питанию и спорту, не #сушка. Да ещё и бесплатный😎Да ещё и пройти успею до своего дня рождения🎁😜💃 Короче, не скучно мне. 
Если есть здесь такие же обезьянки, отзывайтесь, мне будет приятно пообщаться 👯👯‍♂️🏃‍♀️🙈☺️👻 #мамаобезьяна #хочупопукакорех #спортвнарод #скоролето #фитнес #зож #фитоняшка #днепр #девочкитакиедевочки #vscocam #vscoukraine #miracle #girls #тренировки #ямама #instamamaua #dnipro #fitness #effective_moms
Не знаю как для кого, но для меня #Инстаграмм  - это всегда сумасшедшая #мотивация : -Ух нифига се у неё попка🌰! Хочу хочу хочу!!! -Вот это животик🙄Пожалуй не съем это печенько 😅 -Чего это она приготовила? Ану-ану, где моя мультиварка...🥗🍗 -Такс, где это они отдыхали👀? Ух ты, емае. Все, пакуем чемоданы😂 И так во всем))) Кафе, кино, книги - столько всего можно почерпнуть открыв ленту #инстамира ☺️. Из последнего: увидала значит новый #марафон  по питанию и спорту, не #сушка . Да ещё и бесплатный😎Да ещё и пройти успею до своего дня рождения🎁😜💃 Короче, не скучно мне. Если есть здесь такие же обезьянки, отзывайтесь, мне будет приятно пообщаться 👯👯‍♂️🏃‍♀️🙈☺️👻 #мамаобезьяна  #хочупопукакорех  #спортвнарод  #скоролето  #фитнес  #зож  #фитоняшка  #днепр  #девочкитакиедевочки  #vscocam  #vscoukraine  #miracle  #girls  #тренировки  #ямама  #instamamaua  #dnipro  #fitness  #effective_moms 
Обожаю высоко интенсивные тренировки⛹🏻‍♀️Такие тренировки запускают процесс активного жиросжигания и даже после тренировки процесс будет продолжаться ещё несколько часов. Какие тренировки применяем мы? Функциональный тренинг,кардио тренировки,интервалки,круговые,сила+кардио,силовые. Смотря на мамочек,которые пришли ещё в самом начале,да даже на тех,кто с нами 2-3 сезона,я ими восхищаюсь-выносливость настолько стремительно развивается! Коня на скаку остановят😂А насколько важно это качество в жизни МАМЫ!!! Если раньше твоё сердце выпрыгивало,когда ты поднималась домой по ступенькам,с пакетами в одной руке и малышом в другой,то сейчас ты можешь пробежать лестничные пролёты в таких же условиях и не запыхаться. Убрать всю квартиру без времени на перерывчик и отдых, бегать за ребёнком,играть,носить на руках,намного дольше,чем раньше! Сейчас ты полна сил! И твоя жизнь насыщенна спортом. У тебя есть цель,к которой ты идёшь!☝🏻Сейчас ты не болеешь после тренировок,а кайфуешь от того,что чувствуешь проделанную работу над своими мышцами. Ты смотришь в зеркало и видишь эти проявляющиеся линии рельефа,линии мышц,ты видишь результат, и никакая шоколадка/булочка уже не сломает тебя #напутиксовершенству  ТЫ КРАСОТКА!!! И ТЫ ПРИМЕР ДЛЯ СВОИХ ДЕТЕЙ, СВОИХ РОДНЫХ И БЛИЗКИХ! ТОЛЬКО ВПЕРЁД ✊🏻ТОЛЬКО ЗА МЕЧТОЙ!💪🏻 #фитнесволгоград #фитнесволжский #фитнесмама #fitnesslife #fitnessgirl #фитнесмамыволжского #фитнесмамыволгограда #фитоняшка #кардио #интервалка
Обожаю высоко интенсивные тренировки⛹🏻‍♀️Такие тренировки запускают процесс активного жиросжигания и даже после тренировки процесс будет продолжаться ещё несколько часов. Какие тренировки применяем мы? Функциональный тренинг,кардио тренировки,интервалки,круговые,сила+кардио,силовые. Смотря на мамочек,которые пришли ещё в самом начале,да даже на тех,кто с нами 2-3 сезона,я ими восхищаюсь-выносливость настолько стремительно развивается! Коня на скаку остановят😂А насколько важно это качество в жизни МАМЫ!!! Если раньше твоё сердце выпрыгивало,когда ты поднималась домой по ступенькам,с пакетами в одной руке и малышом в другой,то сейчас ты можешь пробежать лестничные пролёты в таких же условиях и не запыхаться. Убрать всю квартиру без времени на перерывчик и отдых, бегать за ребёнком,играть,носить на руках,намного дольше,чем раньше! Сейчас ты полна сил! И твоя жизнь насыщенна спортом. У тебя есть цель,к которой ты идёшь!☝🏻Сейчас ты не болеешь после тренировок,а кайфуешь от того,что чувствуешь проделанную работу над своими мышцами. Ты смотришь в зеркало и видишь эти проявляющиеся линии рельефа,линии мышц,ты видишь результат, и никакая шоколадка/булочка уже не сломает тебя #напутиксовершенству  ТЫ КРАСОТКА!!! И ТЫ ПРИМЕР ДЛЯ СВОИХ ДЕТЕЙ, СВОИХ РОДНЫХ И БЛИЗКИХ! ТОЛЬКО ВПЕРЁД ✊🏻ТОЛЬКО ЗА МЕЧТОЙ!💪🏻 #фитнесволгоград  #фитнесволжский  #фитнесмама  #fitnesslife  #fitnessgirl  #фитнесмамыволжского  #фитнесмамыволгограда  #фитоняшка  #кардио  #интервалка 
А что вы собираете в дамскую сумку каждый вечер? Только самое необходимое #спортпит #фитоняшка #растим массу #здоровыйобразжизни
@karimova_7223
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥
#modeling #chick #great #love #igerls #fitgirl #fitmodel #fitnessmodel #fitnessgirl #блондинка #брюнетка #стройняшка #няшка #орех #фитоняшка #мисс #miss #ledy #леди #hotness #взаимнеподписки #лайки #like
@karimova_7223 🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥 #modeling  #chick  #great  #love  #igerls  #fitgirl  #fitmodel  #fitnessmodel  #fitnessgirl  #блондинка  #брюнетка  #стройняшка  #няшка  #орех  #фитоняшка  #мисс  #miss  #ledy  #леди  #hotness  #взаимнеподписки  #лайки  #like 
Ну что понеслось ...День Рождения Любимой Гулички))Так совпало в этом клубе вечеринка БДСМ 🙈🙈🙈#пятница#ехуу#микс#moscow #москва #фитоняшка
Дорогие девушки, наконец то нам удалось в полном смысле слова "выхватить" снова эту волшебную ткань!!! Принимаем бронь на заказы костюмов!!! Отшив в течении 2-3 дней!!! ❤  цену уточняйте! 
#shopping #шопинг #dnepr #ukraiine #odessa #kharkiv #lviv #фитоняшка #пп #киев #fashion #АняиЛена #ukrainianfashion #девочкитакиедевочки #девушки #girls #instagood #dneprgirls #свитшот #украинскиедизайнеры #Loomua  #весна2017
Дорогие девушки, наконец то нам удалось в полном смысле слова "выхватить" снова эту волшебную ткань!!! Принимаем бронь на заказы костюмов!!! Отшив в течении 2-3 дней!!! ❤  цену уточняйте! #shopping  #шопинг  #dnepr  #ukraiine  #odessa  #kharkiv  #lviv  #фитоняшка  #пп  #киев  #fashion  #АняиЛена  #ukrainianfashion  #девочкитакиедевочки  #девушки  #girls  #instagood  #dneprgirls  #свитшот  #украинскиедизайнеры  #Loomua   #весна2017 
Часто люди говорят "я не умею подтягиваться", скорее надо говорить "мне не хватает сил подтягиваться". Для этого нужно развивать силу хвата, мышцы спины и рук. Нужно так же научиться висеть на турнике,так,чтобы вам было удобно, можно поставить степ (стул ) и пробовать хотя бы частично подтянуться, для первых подтягиванийи и с отталкиванием ногами будет хорошо)
Научилась я подтягиваться без гравитрона и думаю, что он и не нужен тут ) 
#tatyanadik#tatyanadik_video#trainharder#train#фитоняшка#фитнестренер#онлайнтренер#ппблог#онлайндиетолог#диетолог#пп#спорт#сушка#худеемправильно#худеемклету#худеемвкусно#ешьихудей#стройнею#стройность#худейсомной#жиротоп#girlsthatlift#girlwithmuscles#помогупохудеть#тренировка#тренировкадома#тренировканаулице#турник#подтягивание#какдевчонка
Часто люди говорят "я не умею подтягиваться", скорее надо говорить "мне не хватает сил подтягиваться". Для этого нужно развивать силу хвата, мышцы спины и рук. Нужно так же научиться висеть на турнике,так,чтобы вам было удобно, можно поставить степ (стул ) и пробовать хотя бы частично подтянуться, для первых подтягиванийи и с отталкиванием ногами будет хорошо) Научилась я подтягиваться без гравитрона и думаю, что он и не нужен тут ) #tatyanadik #tatyanadik_video #trainharder #train #фитоняшка #фитнестренер #онлайнтренер #ппблог #онлайндиетолог #диетолог #пп #спорт #сушка #худеемправильно #худеемклету #худеемвкусно #ешьихудей #стройнею #стройность #худейсомной #жиротоп #girlsthatlift #girlwithmuscles #помогупохудеть #тренировка #тренировкадома #тренировканаулице #турник #подтягивание #какдевчонка 
Base suit ❤❤❤ any color and size 🤓✅❤
Base suit ❤❤❤ any color and size 🤓✅❤
Немного меня с фотосессии на тему "фото до" 😁 . Фоточки отправлены на проверку, спасибо девочкам из нашей банды за этот вечер, вы зажигалочки 😆😆😆 . Наконец-то к своему пятому сезону мы собрали банду из своего города, почти даже 2 банды 😎 Надеюсь это будет веселый сезон, совместные задания на вылет, совместные читмилы и конечно кардио 😏😏😏 Честно я в предвкушении самого веселого своего сезона! Спасибо девочки, что вы появились 😘Ане, Алине @nikishkinaalina и еще одной Ане (не знаю ваш инста)
.
.
Отдельное спасибо Любаше за наши фоточки, впервые фото заняли 5 минут и 2 минуты видео😏😏😏 .
.

Поздравляю всех сушкапиплов с началом новой жизни!! Всем удачи, терпения и хорошего настроения!

#бешенаясушка14#бс14#бешенаясушка#зож#зожификация #тренировкидома #спортивныйдневник #спортпит #спорт#спортивнаямама #спортэтожизнь#берпи#планка#статика #присед#приседания#фитоняшка #фитоняшки #фитнес#фитнесмама #фитнесдома#худеюнапп #худеемвместе #худеюдо55 #калуга24 #калуга40
Немного меня с фотосессии на тему "фото до" 😁 . Фоточки отправлены на проверку, спасибо девочкам из нашей банды за этот вечер, вы зажигалочки 😆😆😆 . Наконец-то к своему пятому сезону мы собрали банду из своего города, почти даже 2 банды 😎 Надеюсь это будет веселый сезон, совместные задания на вылет, совместные читмилы и конечно кардио 😏😏😏 Честно я в предвкушении самого веселого своего сезона! Спасибо девочки, что вы появились 😘Ане, Алине @nikishkinaalina и еще одной Ане (не знаю ваш инста) . . Отдельное спасибо Любаше за наши фоточки, впервые фото заняли 5 минут и 2 минуты видео😏😏😏 . . Поздравляю всех сушкапиплов с началом новой жизни!! Всем удачи, терпения и хорошего настроения! #бешенаясушка14 #бс14 #бешенаясушка #зож #зожификация  #тренировкидома  #спортивныйдневник  #спортпит  #спорт #спортивнаямама  #спортэтожизнь #берпи #планка #статика  #присед #приседания #фитоняшка  #фитоняшки  #фитнес #фитнесмама  #фитнесдома #худеюнапп  #худеемвместе  #худеюдо55  #калуга24  #калуга40 
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥
#modeling #chick #great #love #igerls #fitgirl #fitmodel #fitnessmodel #fitnessgirl #блондинка #брюнетка #стройняшка #няшка #орех #фитоняшка #мисс #miss #ledy #леди #hotness #взаимнеподписки #лайки #like
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥 #modeling  #chick  #great  #love  #igerls  #fitgirl  #fitmodel  #fitnessmodel  #fitnessgirl  #блондинка  #брюнетка  #стройняшка  #няшка  #орех  #фитоняшка  #мисс  #miss  #ledy  #леди  #hotness  #взаимнеподписки  #лайки  #like 
Руки набирают массу))) бедра тоже не отстают)))) красотища😂😂😂😂 #фитоняшка  #спорт #фигура #жизньпрекрасна #жизньнаспорте #выходныенаработе #веселуха
@an.ll_____
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥
#modeling #chick #great #love #igerls #fitgirl #fitmodel #fitnessmodel #fitnessgirl #блондинка #брюнетка #стройняшка #няшка #орех #фитоняшка #мисс #miss #ledy #леди #hotness #взаимнеподписки #лайки #like
@an.ll_____ 🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥 #modeling  #chick  #great  #love  #igerls  #fitgirl  #fitmodel  #fitnessmodel  #fitnessgirl  #блондинка  #брюнетка  #стройняшка  #няшка  #орех  #фитоняшка  #мисс  #miss  #ledy  #леди  #hotness  #взаимнеподписки  #лайки  #like 
Fazit Tag 12/ 70
Stimmung: Alles bestens😍 
Fitness: Rücken und Trizeps gekillt 💪
Essen: ca. 1.700 Kalorien🙈
Schritte: 11.500
Und bei euch so?
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 📱Facebook📱Thermitwins▫️▫️▫️▫️▫️ 🎥 Youtube 🎥 Thermimania TV ▫️▫️▫️ 💻 Website 💻 www.thermitwins▫️▫️▫️
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️
‼️‼️‼️ Gutscheincodes ‼️‼️‼️➡️➡️Thermomix®: www.wundermix.de  5 % Rabatt (außer auf Bücher) thermitwins ➡️➡️ Gewürze: www.justspices.de  Italian Allrounder for free ab 20 €  Justthermitwins
➡️➡️ Food: www.korodrogerie.de 5% Rabatt thermitwins
▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ #fitness #фитнес #instafit #sport #спорт #kraftsport #cleverfit #training #тренировка #фитоняшка #fitgirls #fitdurch2017  #fit #fitnessaddict #cardio #cleverfit #fitfamgermany  #getfit #eatclean #пп  #gymgirl #gesundessen #abs #nopainnogain #beatyourfuckingschweinehund #leichtunlecker #strongisnewsexy
#thermitwinsgofit #healthy
Fazit Tag 12/ 70 Stimmung: Alles bestens😍 Fitness: Rücken und Trizeps gekillt 💪 Essen: ca. 1.700 Kalorien🙈 Schritte: 11.500 Und bei euch so? ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ 📱Facebook📱Thermitwins▫️▫️▫️▫️▫️ 🎥 Youtube 🎥 Thermimania TV ▫️▫️▫️ 💻 Website 💻 www.thermitwins▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ‼️‼️‼️ Gutscheincodes ‼️‼️‼️➡️➡️Thermomix®: www.wundermix.de 5 % Rabatt (außer auf Bücher) thermitwins ➡️➡️ Gewürze: www.justspices.de Italian Allrounder for free ab 20 € Justthermitwins ➡️➡️ Food: www.korodrogerie.de 5% Rabatt thermitwins ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ #fitness  #фитнес  #instafit  #sport  #спорт  #kraftsport  #cleverfit  #training  #тренировка  #фитоняшка  #fitgirls  #fitdurch2017  #fit  #fitnessaddict  #cardio  #cleverfit  #fitfamgermany  #getfit  #eatclean  #пп  #gymgirl  #gesundessen  #abs  #nopainnogain  #beatyourfuckingschweinehund  #leichtunlecker  #strongisnewsexy  #thermitwinsgofit  #healthy 
Люблю своих подопечных!!! Терпят мои нагрузки и достойно это делают !!! Умнички!!! 👏👏👏💪👍 #motivation #fitnessmodel #gym #sport #fitness #фитнес #фитоняшка #фитнесбикини #тело #мотивация #попа #ноги #присед #москва #bodyiron #bodyironshop #bodyironNutrition #бодибилдинг #сушка #диета #пресс #IFBB #бицепс #мышцы #НадеждаБугира
Люблю своих подопечных!!! Терпят мои нагрузки и достойно это делают !!! Умнички!!! 👏👏👏💪👍 #motivation  #fitnessmodel  #gym  #sport  #fitness  #фитнес  #фитоняшка  #фитнесбикини  #тело  #мотивация  #попа  #ноги  #присед  #москва  #bodyiron  #bodyironshop  #bodyironNutrition  #бодибилдинг  #сушка  #диета  #пресс  #IFBB  #бицепс  #мышцы  #НадеждаБугира 
Ребята активно худеем!🏆 L-Carnitine поможет 😉 BT L-Carnitine 3000 mg  заставит вас схуднуть🏋

L-Carnitine ampule 3000 — на 99,9% чистый жидкий L-карнитин в ампулах, обеспечивающий высокую степень утилизации лишнего подкожного жира, высокий энергетический потенциал и силовую выносливость спортсмена, а также активному росту сухой мышечной массы. В отличие от таблетированных препаратов (в которых присутствует до 70% тартрата), жидкий  L-Carnitine ampule 3000  отличается наивысшей степенью очистки.  L-Carnitine ampule 3000 — жиросжигатель, который эффективно утилизирует лишнюю жировую ткань, трансформируя ее в энергию для Ваших мышц. Как известно, Л-карнитин — естественное для организма вещество, которое отвечает за транспорт, усвоение и переработку жирных кислот. Недостаток данного вещества практически невозможно компенсировать обычной пищей, поэтому целесообразно принимать пищевую добавку L-Carnitine ampule 3000 в качестве дополнения к спортивной диете. Кроме того, основа данного препарата усилена пиколинатом хрома, что способствует еще более эффективному сжиганию жира. L-Carnitine ampule 3000 — это не только высокоэффективный жиросжигатель, данный препарат также повышает общий энергетический потенциал и выносливость спортсмена, оптимизирует работу сердечной мышцы, ускоряет восстановительные процессы после тяжелых тренировок.
Одна порция (25 мл = 1 ампула) содержит:
Энергия - 54 кДж/12,8 ккал  Л-карнитин – 3000 мг
Витамин В6 - 1,4 мг 
Углеводы - 0 г 
Жиры - 0 г 
Протеин - 3 г
Ингредиенты: вода, Л-карнитин, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, сорбет калия , ароматизаторы. 
Способ применения: В дни тренировок по 1 порции за 30-40 мин. до тренировки. 
Форма выпуска: упаковка 20 ампул по 25 мл. Звоним 8-905-598-79-89 - Карина📲 #Goodsforlife#Biotech#LCarnitine#фитнесмытищи#фитоняшка
Ребята активно худеем!🏆 L-Carnitine поможет 😉 BT L-Carnitine 3000 mg заставит вас схуднуть🏋 L-Carnitine ampule 3000 — на 99,9% чистый жидкий L-карнитин в ампулах, обеспечивающий высокую степень утилизации лишнего подкожного жира, высокий энергетический потенциал и силовую выносливость спортсмена, а также активному росту сухой мышечной массы. В отличие от таблетированных препаратов (в которых присутствует до 70% тартрата), жидкий L-Carnitine ampule 3000 отличается наивысшей степенью очистки. L-Carnitine ampule 3000 — жиросжигатель, который эффективно утилизирует лишнюю жировую ткань, трансформируя ее в энергию для Ваших мышц. Как известно, Л-карнитин — естественное для организма вещество, которое отвечает за транспорт, усвоение и переработку жирных кислот. Недостаток данного вещества практически невозможно компенсировать обычной пищей, поэтому целесообразно принимать пищевую добавку L-Carnitine ampule 3000 в качестве дополнения к спортивной диете. Кроме того, основа данного препарата усилена пиколинатом хрома, что способствует еще более эффективному сжиганию жира. L-Carnitine ampule 3000 — это не только высокоэффективный жиросжигатель, данный препарат также повышает общий энергетический потенциал и выносливость спортсмена, оптимизирует работу сердечной мышцы, ускоряет восстановительные процессы после тяжелых тренировок. Одна порция (25 мл = 1 ампула) содержит: Энергия - 54 кДж/12,8 ккал Л-карнитин – 3000 мг Витамин В6 - 1,4 мг Углеводы - 0 г Жиры - 0 г Протеин - 3 г Ингредиенты: вода, Л-карнитин, лимонная кислота, сукралоза, ацесульфам калия, сорбет калия , ароматизаторы. Способ применения: В дни тренировок по 1 порции за 30-40 мин. до тренировки. Форма выпуска: упаковка 20 ампул по 25 мл. Звоним 8-905-598-79-89 - Карина📲 #Goodsforlife #Biotech #LCarnitine #фитнесмытищи #фитоняшка 
Суббота это именно тот день, с которого нужно начинать бегать и приводить тело к летнему сезону -ведь он не за горами !!!))) #кроссовочки#обновка#сегодняопробую#бег#сезон#фитоняшка#ясмогу
В поиска одобрения и признания мы жертвуем своей индивидуальностью и оригинальностью мышления... Давайте будем смелее 😘 💋 #shredded #bikini #beauty #girl #fitness #squat #belfie #girlswithmuscle #girlswholift #abs #fitfam #diet #glutes #bodybuilding #фитоняшка #бикини #приседания #пп #зож #диета #сушка
Итак продолжим в стиле #39_дней_до_цели 🎯
Утром как и положено была #тренировка 🏋🏼
Но затем меня тут возникла проблема. 😕Все мы знаем, что едим мы не просто ради удовольствия. Нам нужна энергия⚡️⚡️⚡️
Но кто знает, сколько именно🤷🏻‍♂️❓Ведь недобор также опасен, как и перебор. Так как узнать точное количество калорий, необходимых 🕺🏻человеку в сутки❓

За день каждым из нас тратится некоторое количество энергии. ⛹🏽
Свою норму необходимо знать не только с целью похудения. Вести подсчёт нужно постоянно☝🏻. Ведь важно понимать, сколько надо есть, чтобы не заморить свой организм голодом.
Есть, конечно, калькулятор расчёта калорийности ⏰суточного рациона. Но ведь жутко интересно, как он это всё считает.
Для 👱🏻‍♀️и для 👱🏼цифры разные. Рассмотрим для начала расчёт на примере девочек.

Здесь приведу вам кратко формулы. Вот что говорит один крутой # диетолог 👨🏻‍🔬 Харрис Бенедикт:
447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст
Это все ещё нужно умножить на коэффициент физической активности.
А теперь пример: #женщина 25 лет ростом 164 см и весом 58 кг. Ходит в #спортзал 3 раза в неделю. Хоть с математикой у меня не очень, давайте посчитаем. Благо калькулятор под рукой.
447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164 – 4,3 * 25 = 1382 ккал
Умножим на коэффициент (1,375) и получим дневную норму в 1900 ккал. Пробуйте и питайтесь правильно вместе с нами! @georgy.poll @lily_by_lily #39_дней_до_цели #здоровыйобразжизни #здоровоепитание #челлендж #успех #успехснами #белок #жиры #УГЛЕВОДЫ #перезагрузка #трансформациятела #зебра #xfit #fitness #healthyfoodshare #healthandfitness #healthydiet #diet #foodporn #success #joy #фигура #фитоняшка 🏋🏼🍤🐻🦍🦏🐘🥒🍆🍅🍌🧀🥗🍚⚽️🏈🏈⚾️🎱🎱🏉🏑🏏🏑🥅🏓🏂🏋🏼‍♀️🏋🏼⛸⛳️🏸🏄🏻🤾🏻‍♀️⛹🏽⛹🏼‍♀️⛹🏼‍♀️🤸🏽‍♀️
Итак продолжим в стиле #39_дней_до_цели  🎯 Утром как и положено была #тренировка  🏋🏼 Но затем меня тут возникла проблема. 😕Все мы знаем, что едим мы не просто ради удовольствия. Нам нужна энергия⚡️⚡️⚡️ Но кто знает, сколько именно🤷🏻‍♂️❓Ведь недобор также опасен, как и перебор. Так как узнать точное количество калорий, необходимых 🕺🏻человеку в сутки❓ За день каждым из нас тратится некоторое количество энергии. ⛹🏽 Свою норму необходимо знать не только с целью похудения. Вести подсчёт нужно постоянно☝🏻. Ведь важно понимать, сколько надо есть, чтобы не заморить свой организм голодом. Есть, конечно, калькулятор расчёта калорийности ⏰суточного рациона. Но ведь жутко интересно, как он это всё считает. Для 👱🏻‍♀️и для 👱🏼цифры разные. Рассмотрим для начала расчёт на примере девочек. Здесь приведу вам кратко формулы. Вот что говорит один крутой # диетолог 👨🏻‍🔬 Харрис Бенедикт: 447,6 + 9,2 * вес в кг + 3,1 * рост в см – 4,3 * возраст Это все ещё нужно умножить на коэффициент физической активности. А теперь пример: #женщина  25 лет ростом 164 см и весом 58 кг. Ходит в #спортзал  3 раза в неделю. Хоть с математикой у меня не очень, давайте посчитаем. Благо калькулятор под рукой. 447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164 – 4,3 * 25 = 1382 ккал Умножим на коэффициент (1,375) и получим дневную норму в 1900 ккал. Пробуйте и питайтесь правильно вместе с нами! @georgy.poll @lily_by_lily #39_дней_до_цели  #здоровыйобразжизни  #здоровоепитание  #челлендж  #успех  #успехснами  #белок  #жиры  #УГЛЕВОДЫ  #перезагрузка  #трансформациятела  #зебра  #xfit  #fitness  #healthyfoodshare  #healthandfitness  #healthydiet  #diet  #foodporn  #success  #joy  #фигура  #фитоняшка  🏋🏼🍤🐻🦍🦏🐘🥒🍆🍅🍌🧀🥗🍚⚽️🏈🏈⚾️🎱🎱🏉🏑🏏🏑🥅🏓🏂🏋🏼‍♀️🏋🏼⛸⛳️🏸🏄🏻🤾🏻‍♀️⛹🏽⛹🏼‍♀️⛹🏼‍♀️🤸🏽‍♀️
Follow Beautiful @sironialessandra. Поддержите лайками нашу подписчицу 👍 
Начало статьи выше

Какое отношение имеет вся эта теория к высокоповторному тренингу? Подходы с большим количеством повторений резко уменьшают запасы гликогена. Как бы это ни казалось парадоксальным, но организм, реагируя на такое уменьшение, начинает увеличивать запасы гликогена в мышцах. В долгосрочной перспективе это приводит к растяжению клеток, увеличению общего объема мышц и выделению анаболических гормонов. 
Вдобавок ко всем перечисленным выше преимуществам, высокоповторный тренинг обеспечивает окклюзию (перекрытие) кровотока. В результате кровь задерживается в тех зонах, на которые идет нагрузка, что способствует росту мышечной массы путем увеличения выработки фактора роста и, возможно, слияния сателлитных клеток (Вьерк и другие, 2000 г.). Сравнение методик 
Итак, мы узнали, для чего используется тренинг с малым, средним и большим количеством повторов. Но это еще не все. Для правильного применения этих знаний на практике нужно уметь их понимать. Давайте посмотрим поближе. 
Невзирая на все то, о чем шла речь выше, некоторые атлеты заявляют, что выполнять упражнения в большом количестве повторов бессмысленно и что следует отдавать предпочтение низкоповторному тренингу и тренингу со средним количеством повторов, акцентируя внимание исключительно на увеличении рабочих весов. Недавнее исследование показывает, что это совершенно не так. 
Продолжение темы под следующей фотографией 
#фитнес #красота #модель #красотка #секси #instafitness_russia #эротика #ножки #попка #малышка #девушка #чудо #beautiful #beauty #супер #фигура #бикини #тело #body #фитоняшка #мотивация #fitness #грудь #girl #girls #motivation #fitnessmodel #fitgirls #bikini #model
Follow Beautiful @sironialessandra. Поддержите лайками нашу подписчицу 👍 Начало статьи выше Какое отношение имеет вся эта теория к высокоповторному тренингу? Подходы с большим количеством повторений резко уменьшают запасы гликогена. Как бы это ни казалось парадоксальным, но организм, реагируя на такое уменьшение, начинает увеличивать запасы гликогена в мышцах. В долгосрочной перспективе это приводит к растяжению клеток, увеличению общего объема мышц и выделению анаболических гормонов. Вдобавок ко всем перечисленным выше преимуществам, высокоповторный тренинг обеспечивает окклюзию (перекрытие) кровотока. В результате кровь задерживается в тех зонах, на которые идет нагрузка, что способствует росту мышечной массы путем увеличения выработки фактора роста и, возможно, слияния сателлитных клеток (Вьерк и другие, 2000 г.). Сравнение методик Итак, мы узнали, для чего используется тренинг с малым, средним и большим количеством повторов. Но это еще не все. Для правильного применения этих знаний на практике нужно уметь их понимать. Давайте посмотрим поближе. Невзирая на все то, о чем шла речь выше, некоторые атлеты заявляют, что выполнять упражнения в большом количестве повторов бессмысленно и что следует отдавать предпочтение низкоповторному тренингу и тренингу со средним количеством повторов, акцентируя внимание исключительно на увеличении рабочих весов. Недавнее исследование показывает, что это совершенно не так. Продолжение темы под следующей фотографией #фитнес  #красота  #модель  #красотка  #секси  #instafitness_russia  #эротика  #ножки  #попка  #малышка  #девушка  #чудо  #beautiful  #beauty  #супер  #фигура  #бикини  #тело  #body  #фитоняшка  #мотивация  #fitness  #грудь  #girl  #girls  #motivation  #fitnessmodel  #fitgirls  #bikini  #model 
Gallery @bruno_belkin
Beautiful @tattiswan . Поддержите лайками нашу подписчицу 👍 
Начало статьи выше
В исследовании принимали участие 15 молодых людей, которые выполняли выпрямление ног в тренажере двумя разными способами. Ученые сравнивали эффективность синтеза белков в 4 подходах с 90% ПМ до отказа и в 4 подходах с 30% ПМ до отказа. В результате было обнаружено, что высокоповторный способ выполнения упражнения способствует более интенсивному синтезу белков (Бьорд и другие, 2010 г.). Другими словами, широко распространенное мнение о низкоповторных подходах для массы и высокоповторных подходах для рельефа целиком и полностью ошибочно. 
В то же время для высокоповторного тренинга характерна одна проблема, о которой нельзя забывать. Как уже говорилось выше, от высокоповторных упражнений не растет сила. Наращивание мышечной массы обеспечивается только при постоянном увеличении рабочих весов. Отсюда вывод: несмотря на эффективность высокоповторного тренинга в краткосрочной перспективе, отсутствие постоянного увеличения сопротивления неизбежно приводит к застою. 
Однако есть один способ, как избежать застоя. Тренируясь с большими весами в малом и среднем количестве повторений, мы развиваем силу. Рост силы в 1-5 повторах обеспечивает т.н. «эффект постепенного стимулирования». То есть, если мы стали сильнее в 1-5 повторах, то и в высокоповторных подходах веса вырастут. Увеличив повторный максимум в становой тяге с 115 кг до 160 кг, вы и в 20 повторах сможете работать с бόльшими весами. Именно в этом заключается суть эффекта постепенного стимулирования силы. 
Продолжение темы под следующей фотографией 
#фитнес #красота #модель #красотка #секси #instafitness_russia #эротика #ножки #попка #малышка #девушка #чудо #beautiful #beauty #супер #фигура #бикини #тело #body #фитоняшка #мотивация #fitness #грудь #girl #girls #motivation #fitnessmodel #fitgirls #bikini #model
Gallery @bruno_belkin Beautiful @tattiswan . Поддержите лайками нашу подписчицу 👍 Начало статьи выше В исследовании принимали участие 15 молодых людей, которые выполняли выпрямление ног в тренажере двумя разными способами. Ученые сравнивали эффективность синтеза белков в 4 подходах с 90% ПМ до отказа и в 4 подходах с 30% ПМ до отказа. В результате было обнаружено, что высокоповторный способ выполнения упражнения способствует более интенсивному синтезу белков (Бьорд и другие, 2010 г.). Другими словами, широко распространенное мнение о низкоповторных подходах для массы и высокоповторных подходах для рельефа целиком и полностью ошибочно. В то же время для высокоповторного тренинга характерна одна проблема, о которой нельзя забывать. Как уже говорилось выше, от высокоповторных упражнений не растет сила. Наращивание мышечной массы обеспечивается только при постоянном увеличении рабочих весов. Отсюда вывод: несмотря на эффективность высокоповторного тренинга в краткосрочной перспективе, отсутствие постоянного увеличения сопротивления неизбежно приводит к застою. Однако есть один способ, как избежать застоя. Тренируясь с большими весами в малом и среднем количестве повторений, мы развиваем силу. Рост силы в 1-5 повторах обеспечивает т.н. «эффект постепенного стимулирования». То есть, если мы стали сильнее в 1-5 повторах, то и в высокоповторных подходах веса вырастут. Увеличив повторный максимум в становой тяге с 115 кг до 160 кг, вы и в 20 повторах сможете работать с бόльшими весами. Именно в этом заключается суть эффекта постепенного стимулирования силы. Продолжение темы под следующей фотографией #фитнес  #красота  #модель  #красотка  #секси  #instafitness_russia  #эротика  #ножки  #попка  #малышка  #девушка  #чудо  #beautiful  #beauty  #супер  #фигура  #бикини  #тело  #body  #фитоняшка  #мотивация  #fitness  #грудь  #girl  #girls  #motivation  #fitnessmodel  #fitgirls  #bikini  #model 
Сейчас больше всего на свете хочется май, Москва, лавочка на Старом Арбате, миндальный латте из Старбакса и теплый ветер перебирает солнце в моих волосах и никуда не нужно спешить, ни о чём не нужно беспокоиться. Просто вдыхаешь воздух и понимаешь:"Я жива"🍃#пп#ип#крикдуши#дневникпитания#ппдневник#тело#до#посое#food#foodblog#blog#blogger#body#health#sport#блог#фудблоггер#блоггер#фитоняшка#жопа#попа#попец#орех#крым#коктебель#весна#тепло#счастье#модель#фитоняшка
Сейчас больше всего на свете хочется май, Москва, лавочка на Старом Арбате, миндальный латте из Старбакса и теплый ветер перебирает солнце в моих волосах и никуда не нужно спешить, ни о чём не нужно беспокоиться. Просто вдыхаешь воздух и понимаешь:"Я жива"🍃#пп #ип #крикдуши #дневникпитания #ппдневник #тело #до #посое #food #foodblog #blog #blogger #body #health #sport #блог #фудблоггер #блоггер #фитоняшка #жопа #попа #попец #орех #крым #коктебель #весна #тепло #счастье #модель #фитоняшка 
А ТЫ ГОТОВ К ЛЕТУ??👙👗👕👖🏝🏖
.
🔴4 ПРОСТЫХ ШАГА! 🤓👍🏻👍🏻👍🏻
Для эффективного и правильного похудения необходим комплексный подход☝🏻
.
Программа Energy Slim задействует все основные механизмы снижения веса ⚖️и активизирует различные системы организма в нужной последовательности.↗️🔄
.
Шаг 1️⃣
Drain Effect Дренирующий напиток🍹
* выводит лишнюю жидкость💦
* устраняет отеки🚰
* уменьшает объемы🐷
Дает старт 🚀процессу эффективного похудения👙💃🏽🕺🏻🏖
.
Шаг 2️⃣
FoodControl Натуральный продукт для контроля аппетита🍕🍟🌭🍔
* помогает легко контролировать аппетит
* формирует правильные пищевые привычки🍅🥒🥕🥑🥗🍚
Позволяет сократить размер порции на 30-50%
.
Шаг 3️⃣
Metabolic Активатор обмена веществ
* стимулирует обменные процессы и жиросжигание🚴🏼‍♀️
* лишние килограммы уходят🏇🏼
Способствует переработке жировых запасов в энергию 🤾🏼‍♀️⚡️
.
Шаг 4️⃣
Body Shape Продукт для подтяжки фигуры🤸🏼‍♂️
* способствует подтяжке силуэта: поддерживает упругость мышц и кожи🏃🏽‍♀️
* препятствует образованию новых жировых отложений🍔
Помогает закрепить достигнутые результаты💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥
.
.
Купить можно по ссылке в профиле👆🏼в моём ЭКО-магазине🌼
.
#скоролето #теломечты #спорт #фитнес #команда #фигура #попакакорех #попа #спортзал #диета #диеталюбимая #похудение #фитоняшка #обнинск #москва #саратов #89038107066 #ЛЮДИИКС☄️
А ТЫ ГОТОВ К ЛЕТУ??👙👗👕👖🏝🏖 . 🔴4 ПРОСТЫХ ШАГА! 🤓👍🏻👍🏻👍🏻 Для эффективного и правильного похудения необходим комплексный подход☝🏻 . Программа Energy Slim задействует все основные механизмы снижения веса ⚖️и активизирует различные системы организма в нужной последовательности.↗️🔄 . Шаг 1️⃣ Drain Effect Дренирующий напиток🍹 * выводит лишнюю жидкость💦 * устраняет отеки🚰 * уменьшает объемы🐷 Дает старт 🚀процессу эффективного похудения👙💃🏽🕺🏻🏖 . Шаг 2️⃣ FoodControl Натуральный продукт для контроля аппетита🍕🍟🌭🍔 * помогает легко контролировать аппетит * формирует правильные пищевые привычки🍅🥒🥕🥑🥗🍚 Позволяет сократить размер порции на 30-50% . Шаг 3️⃣ Metabolic Активатор обмена веществ * стимулирует обменные процессы и жиросжигание🚴🏼‍♀️ * лишние килограммы уходят🏇🏼 Способствует переработке жировых запасов в энергию 🤾🏼‍♀️⚡️ . Шаг 4️⃣ Body Shape Продукт для подтяжки фигуры🤸🏼‍♂️ * способствует подтяжке силуэта: поддерживает упругость мышц и кожи🏃🏽‍♀️ * препятствует образованию новых жировых отложений🍔 Помогает закрепить достигнутые результаты💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥 . . Купить можно по ссылке в профиле👆🏼в моём ЭКО-магазине🌼 . #скоролето  #теломечты  #спорт  #фитнес  #команда  #фигура  #попакакорех  #попа  #спортзал  #диета  #диеталюбимая  #похудение  #фитоняшка  #обнинск  #москва  #саратов  #89038107066  #ЛЮДИИКС ☄️
Gallery @amazing_photos_ig
Beautiful @anastasiya_kvitko 
Начало статьи выше 
В результате использование низко-, средне- и высокоповторных подходов дает синергетический эффект. Низкоповторная, среднеповторная и высокоповторная методики тренинга не являются взаимонезависимыми. Улучшение результатов в одном направлении приводит к улучшению результатов в других направлениях. Без понимания этого процесса невозможно увидеть полную композицию силового тренинга. 
Выводы 
Из всего, о чем шла речь в данной статье, можно сделать два вывода. 
Низко-, средне- и высокоповторная методики тренинга способствуют наращиванию мышечной массы, но делают это по-разному. Таким образом, все они должны быть представлены в тренировочных программах (как в периоды работы «на массу», так и в периоды «сушки»). Не стоит использовать высокоповторный тренинг для сжигания жира. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и расход калорий. Ни одна из методик силового тренинга не способна обеспечивать эффективную борьбу с лишними килограммами. Только правильное питание и кардиотренировки разрушают жировые отложения, делая фигуру рельефной. Силовой тренинг делает мышцы, диета делает рельеф.
Продолжение темы под следующей фотографией
#фитнес #красота #модель #красотка #секси #instafitness_russia #эротика #ножки #попка #малышка #девушка #чудо #beautiful #beauty #супер #фигура #бикини #тело #body #фитоняшка #мотивация #fitness #грудь #girl #girls #motivation #fitnessmodel #fitgirls #bikini #model
Gallery @amazing_photos_ig Beautiful @anastasiya_kvitko Начало статьи выше В результате использование низко-, средне- и высокоповторных подходов дает синергетический эффект. Низкоповторная, среднеповторная и высокоповторная методики тренинга не являются взаимонезависимыми. Улучшение результатов в одном направлении приводит к улучшению результатов в других направлениях. Без понимания этого процесса невозможно увидеть полную композицию силового тренинга. Выводы Из всего, о чем шла речь в данной статье, можно сделать два вывода. Низко-, средне- и высокоповторная методики тренинга способствуют наращиванию мышечной массы, но делают это по-разному. Таким образом, все они должны быть представлены в тренировочных программах (как в периоды работы «на массу», так и в периоды «сушки»). Не стоит использовать высокоповторный тренинг для сжигания жира. Силовые тренировки ускоряют обмен веществ и расход калорий. Ни одна из методик силового тренинга не способна обеспечивать эффективную борьбу с лишними килограммами. Только правильное питание и кардиотренировки разрушают жировые отложения, делая фигуру рельефной. Силовой тренинг делает мышцы, диета делает рельеф. Продолжение темы под следующей фотографией #фитнес  #красота  #модель  #красотка  #секси  #instafitness_russia  #эротика  #ножки  #попка  #малышка  #девушка  #чудо  #beautiful  #beauty  #супер  #фигура  #бикини  #тело  #body  #фитоняшка  #мотивация  #fitness  #грудь  #girl  #girls  #motivation  #fitnessmodel  #fitgirls  #bikini  #model 
❗Пост посвящается моему любимому тренеру @trenerviking 😎
Хочу написать несколько слов о нем и его заслугах😊
И так, представляю вашему вниманию, Мельникова Алексея Андреевича 👐
• Тренер Национальной Спортивной Ассоциации со званием "Элита России" • МСМК по жиму штанги лежа,🔝 МСМК по жиму штанги лежа в софт- экипировке.🏆
• В рейтинге Топ-25 лучших жимовиков России.💪
• Высшее спортивное образование НГУ им. П. Ф. Лесгафта.🎓
• Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини👙 и по пауэрлифтингу, коррекция массы тела, диетологическое сопровождение🍴🍜 увеличение силовых показателей💪 функциональный тренинг🙆 реабилитация после травм.☝
#алексфитнес#югозападная #крутой#тренер#благодарность#подготовкаксоревнованиям#жимлежа#фитнессбикини#фитоняшка#сушка#alexfitness#fitness#fitnessbikini#fitmodel
❗Пост посвящается моему любимому тренеру @trenerviking 😎 Хочу написать несколько слов о нем и его заслугах😊 И так, представляю вашему вниманию, Мельникова Алексея Андреевича 👐 • Тренер Национальной Спортивной Ассоциации со званием "Элита России" • МСМК по жиму штанги лежа,🔝 МСМК по жиму штанги лежа в софт- экипировке.🏆 • В рейтинге Топ-25 лучших жимовиков России.💪 • Высшее спортивное образование НГУ им. П. Ф. Лесгафта.🎓 • Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини👙 и по пауэрлифтингу, коррекция массы тела, диетологическое сопровождение🍴🍜 увеличение силовых показателей💪 функциональный тренинг🙆 реабилитация после травм.☝ #алексфитнес #югозападная  #крутой #тренер #благодарность #подготовкаксоревнованиям #жимлежа #фитнессбикини #фитоняшка #сушка #alexfitness #fitness #fitnessbikini #fitmodel 
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥
#modeling #chick #great #love #igerls #fitgirl #fitmodel #fitnessmodel #fitnessgirl #блондинка #брюнетка #стройняшка #няшка #орех #фитоняшка #мисс #miss #ledy #леди #hotness #взаимнеподписки #лайки #like
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥 #modeling  #chick  #great  #love  #igerls  #fitgirl  #fitmodel  #fitnessmodel  #fitnessgirl  #блондинка  #брюнетка  #стройняшка  #няшка  #орех  #фитоняшка  #мисс  #miss  #ledy  #леди  #hotness  #взаимнеподписки  #лайки  #like 
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥
#modeling #chick #great #love #igerls #fitgirl #fitmodel #fitnessmodel #fitnessgirl #блондинка #брюнетка #стройняшка #няшка #орех #фитоняшка #мисс #miss #ledy #леди #hotness #взаимнеподписки #лайки #like
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥 #modeling  #chick  #great  #love  #igerls  #fitgirl  #fitmodel  #fitnessmodel  #fitnessgirl  #блондинка  #брюнетка  #стройняшка  #няшка  #орех  #фитоняшка  #мисс  #miss  #ledy  #леди  #hotness  #взаимнеподписки  #лайки  #like 
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥
#modeling #chick #great #love #igerls #fitgirl #fitmodel #fitnessmodel #fitnessgirl #блондинка #брюнетка #стройняшка #няшка #орех #фитоняшка #мисс #miss #ledy #леди #hotness #взаимнеподписки #лайки #like
🔥Подписываемся @mens_photo_05 👍 Ставим лайки ❤ Зовём друзей 👫 Отправляем фотки в Direct 📧 и кайфуем 🌼💥 #modeling  #chick  #great  #love  #igerls  #fitgirl  #fitmodel  #fitnessmodel  #fitnessgirl  #блондинка  #брюнетка  #стройняшка  #няшка  #орех  #фитоняшка  #мисс  #miss  #ledy  #леди  #hotness  #взаимнеподписки  #лайки  #like